Por que a fome costuma apertar no fim da tarde

Muita gente atravessa a manhã sem pensar em comida e, perto das quatro ou cinco da tarde, sente uma vontade forte de beliscar. Há explicações simples para isso — e pequenos ajustes que ajudam.

Intervalos longos pesam

Quando o almoço é rápido ou muito leve e a próxima refeição só vem à noite, o intervalo fica grande. O resultado costuma ser chegar ao fim da tarde com fome acumulada, e aí a escolha tende a ser o que estiver mais à mão.

O que vai no prato do almoço também conta

Refeições com pouca proteína e pouca fibra costumam saciar por menos tempo. Incluir uma fonte de proteína, verduras e legumes ajuda a deixar o almoço mais "duradouro".

Sono e rotina

Noites mal dormidas e dias corridos costumam deixar o apetite mais difícil de controlar. Observar em que dias a fome da tarde aparece mais pode ajudar a encontrar o padrão.

Um lanche planejado

Em vez de lutar contra a fome, muita gente se dá melhor com um lanche já planejado para esse horário — uma fruta, um iogurte, um punhado de castanhas — do que com o que aparecer pela frente.

Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de um profissional de saúde.